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俯卧撑锻炼哪些肌肉 你知道吗
2023-01-13

 俯卧撑对很多朋友来说想必不再陌生,作为身体肌肉力量锻炼的常见方法。具有方便、效果明显、容易掌握、不占空间,不依托其他器械等诸多的因素,所以其练习具有一定的普遍性和实效性。由于俯卧撑是健身项目,所以在练习的时候要注意方式方法,同时要兼顾俯卧撑锻炼不到的肌肉群的练习,这样才能让身体更加协调。

 由于俯卧撑起作用的部位通常是胳膊、肩膀、后背、胸部,臀部以及腿部。而这些部位的肌肉群主要是胸大肌和肱三头肌、三角肌前束、前锯肌和喙肱肌或者其他肌肉。如果如果是想这些部位的肌肉更加有力强壮,更加健美,不妨多坚持进行俯卧撑的运动。

 虽然俯卧撑在锻炼身体特定的肌肉群用积极的作用,但是也要注意方式方法。特备是对于没有锻炼经验或者初次锻炼的朋友,要遵循循序渐进的原则。如果有不适宜俯卧撑运动的情形,包括心脏病、高血压患者要禁止使用。

 另外,在通过俯卧撑锻炼身体的肌肉前,要做好放活动,同时做好准备工作。进而避免肌肉僵硬和是受伤的情况出现。对于指式、击掌、负重高层级的俯卧撑锻炼老人等不建议采用,而且青壮年必须在一定基础后才能进行这些形式的锻炼。

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