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一招一式 | 灵活性能练出来,不信你试试这样做
2022-11-13

在日常的健身运动中,灵活性锻炼最容易被忽视。肌肉和关节的灵活性能极大地降低运动造成的伤害。近日,加拿大《读者文摘》杂志为大家介绍了7个最常用的灵活性锻炼方法。

1.点头运动。像观察天花板一样将头慢慢抬起,接着低头让下巴碰到胸部。然后头向左右肩膀来回倾斜,最后沿顺逆时针方向缓慢旋转头部20—30次。

2.脚踝转圈。扶着桌子或椅子保持身体平衡,抬起左脚,用脚踝正反方向各转圈20—30次。然后是右脚。

3.臀部练习。坐在垫子上,双手尽量触碰脚尖或双脚站立与臀部同宽,沿顺逆时针方向扭动臀部20—30次。

4.膝盖转圈。坐在椅子上,双手放置膝盖部位。轻轻伸直左腿,正反方向各转圈20—30次。不要用力过猛,因为膝盖能转的角度有限。

5.侧体运动。身体向左边弯曲,注意不要伤到后背,站直后再向右弯曲。接着双手高举,脚尖点地,保持片刻后恢复站立姿势,重复20—30次。

6.胳膊转圈。胳膊伸直,高于双肩。然后轻轻转圈,并不断增大转圈的幅度。每20—30次改变一次方向。

7.腕肘转圈。放松手指,沿顺逆时针方向各转动手腕20—30次。然后将胳膊抬到腰部,将胳膊肘按顺逆时针方向各转20—30次。▲